Crocs Women Gold Floaters

L’allenamento a intervalli è sempre più popolare ed è considerato oggi uno dei più efficaci metodi di allenamento. Soprattutto negli sport competitivi, questo tipi di allenamento è molto usato per migliorare le performance.

Ma anche per i runner “amatoriali” e principianti può avere dei benefici. La cosa importante è scegliere i giusti intervalli. 

In questo articolo, spieghiamo come scegliere l’intervallo adatto e perché bisognerebbe includerlo sempre nella routine di allenamento.

Adidas Women's Alphabounce W Aramis Cblack, Ftwwht And Clgrey Running Shoes - 8 Uk/india (42 Eu)

Cosa sono le corse a intervalli?

L’allenamento a intervalli è un tipo di allenamento in cui si alternano brevi allenamenti ad alta intensità con allenamenti a bassa intensità.

Adattando gli intervalli individualmente, si può controllare la difficoltà delle sessioni. Ci sono due modi per farlo: attraverso Gold Women Crocs durata o intensità del lavoro e dei periodi di recupero e con il numero totale di intervalli.

Cambiando uno di questi parametri, si può cambiare lo stress assegnato al corpo.

Perdere peso con l’allenamento a intervalli

L’alta intensità degli allenamenti aumenta il carico sopportato dai muscoli, raggiungendo un risultato migliore nello stesso tempo impiegato in una corsa a ritmo moderato ma continuo.

Uno dei maggiori vantaggi è che si bruciano tantissime calorie in pochissimo tempo e grazie al processo “eccesso di consumo di ossigeno post esercizio“, il metabolismo continua a bruciare altre calorie. Ricorda che dopo un allenamento intenso, i muscoli hanno bisogno di tanta energia per il recupero e il processo di rigenerazione.

Come dovrebbero essere le corse a intervalli?

L’allenamento con le ripetute è considerato un metodo di allenamento intenso ed energizzante. Per questo si pensa che sia adatto solo agli atleti professionisti.

Gli intervalli aerobici però, rappresentano anche per i principianti una fonte di benefici.

Adidas Women's Alphabounce W Aramis Cblack, Ftwwht And Clgrey Running Shoes - 8 Uk/india (42 Eu)

Come scegliere gli intervalli:

1) Riscaldamento:

Poiché gli intervalli mettono sotto sforzo i muscoli, il riscaldamento è molto importante e va fatto in modo appropriato. Una corsa di 10-15 minuti è sufficiente per riscaldare i muscoli ed evitare infortuni. Bisogna scegliere un ritmo con il quale si può sostenere una conversazione mentre si corre.

2) Intervalli:

  • L’intervallo dovrebbe durare 15 secondi.
  • Dovresti correre ad intensità submassimale (90% dell’intensità massima) quindi non a tutta velocità.
  • A seguire, 45 secondi di camminata lenta per recuperare.
  • L’intera sessione dura 15 minuti, cioè 15 intervalli in tutto. 

3) Recupero:

Dopo l’ultimo intervallo, è consigliabile camminare lentamente per 10 minuti.

È importante non strafare durante una corsa a intervalli e bisogna riposarsi per uno o due giorni tra una sessione di allenamento e l’altra.

All’inizio correre a intervalli una volta alla settimana è sufficiente. Una volta che ci si è abituati, si può estendere la sessione a 30 minuti, facendo per esempio 20 secondi di attività e 40 secondi di recupero.

Consiglio:

Se non vuoi guardare continuamente l’orologio per calcolare gli intervalli, prova la funzione Ripetute nell’app Runtastic. Oltre a dei piani di allenamento creati da esperti, puoi anche creare i tuoi allenamenti a intervalli personalizzati. L’allenatore vocale ti seguirà e ti dirà quando iniziare l’attività e il recupero.

Fausto Men Black Formal Shoes - Fst 3258

Da provare anche le Story Running, storie di avventura, fantasy o motivazionali per aiutarti a correre a intervalli.


***

VALUTA QUESTO ARTICOLO

Herwig Natmessnig Come atleta professionale e appassionato di fitness, Herwig non dice mai di no a una sfida sportiva. Vedi tutti gli articoli di Herwig Natmessnig »

Leave a Reply

Mappy Tan Wedges Women
Crocs Women Gold Floaters Crocs Women Gold Floaters Crocs Women Gold Floaters Crocs Women Gold Floaters Crocs Women Gold Floaters

Description

Flaunt with these stylish and unique off white clogs as per the latest fashion trend from the house of Crocs. Super comfortable clogs with croslite as upper material and sole material.
Brand
Crocs
Product Code
FOOCROCS-WOMEN-VIRA5841773FF06C25
Style Name
Crocband
Season
AW
Color
Gold
Size
UK 6
Type
Floaters
Pattern
Solid
Sole Material
Croslite
Fastening
Slip-On
Toe Shape
Round Toe
Upper Material
Synthetic
Set Contents
1 Pair of Clogs
Style Code
11016-1AS
Occasion
Casual