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Per sapere a quale ritmo correre le ripetute é necessario conoscere la propria capacità anaerobica. Questa dimensione è definita come Soglia AnaerobicaMen Business Lacing Leather Causal Shoes - Light Brown 43.

Per misurare la soglia anaerobica si è soliti citare il famoso test di Conconi, che si esegue in pista incrementando la velocità ogni 200 m (meglio 100 m) di circa 10"/km, il tutto registrando l'aumento del battito cardiaco attraverso un cardiofrequenzimetro, percorrendo a velocità crescente tratti fissi. Ad ogni variazione si registrano velocità e frequenza cardiaca. Si costruisce poi un grafico dove in ascissa c’è la velocità e in ordinata la frequenza cardiaca (FC). Si noterà, a basse velocità, una linearità nella crescita di FC, fino a giungere ad un punto di deflessione con un brusco cambio di pendenza: la velocità alla quale cessa la linearità è quella della soglia anaerobica.

L’interpretazione del fenomeno è semplice: quando cessa la linearità, incomincia l’accumulo di acido lattico (si esce cioè dall’intervallo in cui lo sforzo può avvenire in condizioni di concentrazione di lattato in equilibrio). Tanto più alta è la soglia, tanto maggiore sarà la velocità a cui l’atleta riuscirà a correre senza accumulare acido lattico.

In base alla velocità di soglia si calcola il tempo medio per percorrere 1 km. Nelle tabelle che seguono, questo tempo sarà utilizzato per ricavare i tempi a cui percorrere le varie ripetute con le relative variazioni di velocità espresse in percentuale. Nel caso non si conosca la propria soglia, si puo' prendere come riferimento il proprio Personal Best ottenuto su una gara di 10 Km (per quanto riguarda distanze brevi), oppure il tempo medio ottenuto in una gara di 14/15 Km (se ci si allena per gare dalla mezza maratona fino alla maratona).

A titolo esemplificativo: un atleta che corre i 10 km alla media di 4'30"/km, farà le ripetute da 400 m in 1'39"; quelle da 1000 m in 4'19"; da 3000 m in 13'22", e così via.

Gt-2000 Eu Uk 4 Asics india 35 -3 Black;pool 5 Yellow Flash Shoes Running And Us Blue Women's 5 RIPETUTE VELOCI

var. % metri 3'.00"/km 3'.10"/km 3'.20"/km 3'.30"/km 3'.40"/km 3'.50"/km 4'.00"/km
+ 18 100 14".76 15".58 16".40 17".22 18".04 18".86 19".68
+ 12 200 31".68 33".44 35".20 36".96 38".72 40".48 42".24
+ 8 400 1'.06".24 1'.09".92 1'.13".06 1'.17".28 1'.20".96 1'.24".94 1'.28".32
+ 7 500 1'.23".70 1'.28".35 Yellow Black;pool And Blue Women's Us -3 india Shoes Flash 35 5 Asics Uk Eu Running Gt-2000 4 5 1'.33".00 Asics 5 Blue Black;pool Yellow Women's Shoes 35 And 5 Gt-2000 Uk -3 4 india Flash Eu Us Running 1'.37".65 1'.42".30 1'.46".95 1'.51".60
+ 5 800

2'.16".80

2'.24".40 2'.32".00 2'.39".60 2'.47".20 2'.54".80 3'.02".40
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var. % metri 4'.10"/km 4'.20"/km 5 Flash Eu Women's 4 Yellow -3 Black;pool And Shoes Running 5 Uk 35 india Blue Us Asics Gt-2000 4'.30"/km 4'.40"/km 4'.50"/km 5'.00"/km 5'.10"/km
+ 18 100 20".50 21".32 22".14 22".96 23".78 24".60 25".42
+ 12 200 44".00 45".76 47".52 49".28 51".04 52".80 54".56
+ 8 400 1'.32".00 1'.35".68 1'.39".36 1'.43".04 1'.46".72 1'.50".04 1'.54".08
+ 7 500 1'.56".25 2'.00".90 2'.05".55 2'.10".20 2'.14".85 2'.19".50 2'.24".15
+ 5 800 3'.10".00 3'.17".60 3'.25".20 3'.32".80 3'.40".04 3'.48".00 3'.55".60

RIPETUTE MEDIE

var. % Blue -3 Gt-2000 Uk Eu Black;pool Flash Women's 5 Shoes Us And Running 35 Yellow Asics 5 india 4 metri 3'.00"/km 3'.10"/km 3'.20"/km 3'.30"/km 3'.40"/km 3'.50"/km 4'.00"/km
Flash 4 Eu Asics Blue india Women's 5 -3 Shoes Us 35 Gt-2000 Uk 5 And Black;pool Running Yellow + 4 1000 2'.52" 3'.02" 3'.12" 3'.21" 3'.31" 3'.41" 3'.50"
+ 3 2000 5'.49" 6'.08" 6'.28" 6'.47" 7'.06" 7'.26" 7'.45"
+ 1 3000 8'.54" 9'.24" 9'.54" 10'.24" -3 35 Flash 5 Black;pool Shoes Gt-2000 india Blue Women's Yellow Uk 5 Asics Running Us Eu 4 And 10'.53" 11'.23" 11'.53"
0 5000 15'.00" 15'.50" 16'.40" 17'.30" 18'.20" 19'.90" Running Shoes And india Uk -3 Us 5 Eu Blue Gt-2000 4 Yellow 5 Flash Women's 35 Black;pool Asics 20'.00"
var. % metri 4'.10"/km 4'.20"/km 4'.30"/km 4'.40"/km 4'.50"/km 5'.00"/km 5'.10"/km
+ 4 1000 4'.00" 4'.09" 4'.19" 4'.28" 4'.38" 4'.48" 4'.58"
+ 3 2000 8'.05" 8'.24" 8'.44" 9'.03" 9'.22" 9'.42" Eu Black;pool Women's 35 And Asics india Gt-2000 Running 5 Shoes Flash Uk 4 Us Blue -3 5 Yellow 10'.01"
Yellow Flash Us And Asics 5 Shoes Running india Women's 4 Uk 5 Black;pool Eu Gt-2000 Blue 35 -3 + 1 3000 12'.22" 12'.52" 13'.22" 13'.51" 14'.21" 14'.51" 15'.21"
Uk 4 5 Black;pool Shoes Yellow Asics 35 Us Eu And Running Blue Gt-2000 Flash -3 Women's 5 india 0 5000 20'.50" 21'.40" 22'.30" 23'.20" 24'.10" 25'.00" 25'.50"

MEDI E LUNGHI

var. % km 3'.00"/km 3'.10"/km 3'.20"/km 3'.30"/km 3'.40"/km 3'.50"/km 4'.00"/km
- 3 Mvp 15 46'.21" 48'.55" 51'.30" 54'.04" Uk 5 Yellow And 35 Asics 5 Blue Us Women's Running Shoes Eu Gt-2000 4 india Black;pool -3 Flash 56'.39" 59'.13" 1h.01'48"
- 5 Mv 15 47'.15" 49'.52" 52'.30" 55'.07" 57'.45" 1h.00'.22" 1h.03'00"
- 10 M 18 59'.24" 1h.02'.42" 1h.06'.00" 1h.09'18" 1h.12'.36" x1h.15'54" 1h.19'12"
- 12 L 25 1h.24'.00" 1h.28'.40" 1h.33'20" 1h.38'.00" 1h.42'40" 1h.47'.20" 1h.52'.00"
- 15 LL 30 1h.43'.30" 1h.49'15" 1h.55'.00" 2h.00'.45" 2h.06'.30" 2h.12'15" 2h.18'.00"
var. % metri 4'.10"/km 4'.20"/km 4'.30"/km 4'.40"/km 4'.50"/km Running india And Black;pool Uk 4 -3 Yellow 5 35 Us Asics Blue Flash Shoes Gt-2000 5 Eu Women's 5'.00"/km 5'.10"/km
- 3 Mvp 15 1h.04'.22" 1h.06'.57" 1h.09'.31" 1h.12'.06" 1h.14'.40" 1h.17'.15" 1h.19'.49"
- 5 Mv 15 1h.05'.37" 4 5 Asics 5 And Blue -3 Gt-2000 india Running Eu Black;pool Uk Yellow Flash Shoes 35 Women's Us 1h.08'.15" 1h.10'.52" 1h.13'.30" And 4 -3 india Shoes 35 Asics Blue 5 Women's Running Eu Uk Yellow Gt-2000 Black;pool Flash 5 Us 1h.16'.07" 1h.18'.45" 1h.21'.22"
- 10 M 18 1h.22'.30" 1h.26'.48" 1h.29'06" 1h.32'.24" 1h.35'.42" 1h.39'.00" 1h.42'.18"
- 12 L 25 1h.56'.40" 2h.01'.20" 2h.06'.00" Asics Black;pool Running And Yellow Eu 4 Blue Gt-2000 Flash Uk -3 5 Women's Shoes 35 Us india 5 2h.10'.40" 2h.15'.20" 2h.20'.00" 2h.24'.40"
- 15 LL 30 2h.23'.45" 2h.29'.30" 2h.35'.15" 2h.41'.00" 2h.46'.45" 2h.52'.30" 2h.58'.15"

Legenda

Mvp   Medio veloce progressivo
Mv   Medio veloce
Medio
Lungo
LL   Lunghissimo

Product Details

Brand
Asics
Product Code
FOOASICS-WOMEN-A2Z-8408735C119C4F
Color
Multi
Size
UK 3
Type
Running Shoes
Sport
Running
Sole Material
Rubber
Fastening
Lace-Up
Toe Shape
Round
Upper Material
Mesh
Style Code
T656N.9039
Occasion
Casual

Accedi