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Casual Asian Black Women Le prove ripetute lunghe



Croce e delizia dell’allenamento di molti corridori. Le tanto temute prove ripetute sono indubbiamente uno degli allenamenti più faticosi e qualificanti per il corridore, ma troppo spesso se ne abusa, oppure si improvvisa il loro utilizzo. Cerchiamo allora di capire meglio cosa sono e a cosa servono.

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Perché “ripetute lunghe”: per prove ripetute si intende un tipo di allenamento frazionato (ossia non caratterizzato da una corsa continua), in cui si percorrono più prove di corsa, tra le quali è previsto un recupero completo, effettuato in genere con una corsa lenta o rigenerante. Ciò permette di correre tutte le prove in condizioni di relativa freschezza. In questo articolo, faremo riferimento a prove ripetute lunghe, ossia di distanza superiore o uguale a 1000metri, tipiche dell’allenamento di chi si dedica alla corsa prolungata.

Casual Asian Black Women A cosa serve: in base alla durata delle prove e del recupero scelto, le ripetute possono servire per innalzare la velocità di soglia anerobica (la minima velocità in corrispondenza della quale si ha un accumulo di acido lattico), oppure per migliorare la velocità aerobica massima (la velocità che esprime la massima capacità dell’atleta di utilizzare ossigeno nell’unità di tempo). In altre parole, l’obiettivo generale delle prove ripetute lunghe è più spostato verso il miglioramento della potenza (aerobica) dell’atleta, piuttosto che della resistenza. L’inserimento delle pause, infatti, permette di correre in allenamento una certa distanza a una velocità pari o anche superiore a quanto si sarebbe in grado di fare in gara e, quindi, di migliorare la potenza aerobica del soggetto.

A chi serve: trattandosi di un allenamento che richiede un notevole impegno dal punto di vista psico-fisico, le ripetute lunghe dovrebbero essere utilizzate solo da corridori che abbiano già maturato una certa esperienza, e abbiano già effettuato un buon volume di allenamento con metodi continui a intensità più blande, in particolare il fondo lento, il fondo medio, Reebok Men Black Running Shoes - Bs9816 e il fondo medio variato.

Intensità dell’esercizio: l’intensità da scegliere per le prove ripetute dipende dalla distanza che viene scelta per esse e dall’obiettivo dell’allenamento. Prendendo come riferimento la velocità aerobica massima del soggetto (per i corridori più allenati, essa corrisponde alla velocità di corsa della gara dei 3000mt), si va da un 90-94% se l’obiettivo è la soglia anaerobica, a un 95%-100% se l’obiettivo è la velocità aerobica massima.

Volume dell’allenamento: anche il volume dell’allenamento dipende dall’obiettivo dello stesso, oltre che dal livello dell’atleta e dalla distanza scelta per le prove. Per un corridore di medio – alto livello che si stia preparando per una competizione di 10 km, e che voglia migliorare la sua soglia anerobica, il volume delle prove ripetute va da 6 a 12 km, con prove di distanza compresa tra 3000 e 1000 metri. Invece, il corridore di livello medio – alto che vuole migliorare la sua velocità aerobica massima, sceglierà distanze di 1000mt o poco inferiori, e un volume compreso tra 3 e 5 km.

Black Asian Women Casual Il recupero:la durata del recupero è in genere uguale o superiore a 90 secondi: più aumenta l’intensità della prova, più è necessario allungare la fase di recupero. Il recupero può essere effettuato da fermi, con una corsa rigenerante, oppure con una corsa a ritmo lento.

Sensazioni: le prove ripetute sono un allenamento impegnativo, ma per renderle efficaci è importante non arrivare sfiniti al termine dell’allenamento: l’obiettivo finale rimane sempre la gara!

Quando farlo: se vi state preparando per competizioni su distanze brevi (fino a 10 km), le ripetute lunghe rappresentano un mezzo di allenamento specifico, poiché l’intensità dello stesso è prossima a quella di gara. Pertanto, in questo caso le ripetute andranno effettuate nel periodo di allenamento immediatamente precedente rispetto alla competizione, con un picco di intensità e volume a circa 10 giorni circa dalla gara. Il numero di sedute settimanali dipende molto dall’esperienza e dal livello del corridore, ma in genere non si va oltre le due sedute settimanali con questo allenamento (è importante garantire i giusti tempi di recupero!).

Asian Casual Black Women Se l’obiettivo sono le distanza più lunghe (maratona e mezza maratona), le ripetute lunghe diventano un mezzo da inserire in modo sistematico prima dell’inizio dell’allenamento specifico, ossia circa 2-3 mesi prima della gara che si ha come obiettivo.

Dosare bene un allenamento di ripetute non è facile, vista la moltitudine di parametri da prendere in considerazione (distanza delle prove, recupero, volume totale dell’allenamento, livello ed esperienza dell’atleta ecc.): per questo motivo, al di la delle indicazioni di massima fornite da quest’articolo, è bene farsi consigliare da un allenatore preparato e non fidarsi troppo delle tabelle “standard” che a volte si trovano in rete!

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Product Details

Brand
Asian
Product Code
FOOASIAN-AMY-23ASIA4474299372B9C
Color
Black
Size
UK 6
Type
Casual Shoes
Pattern
Solid
Sole Material
PVC
Fastening
Lace-Up
Toe Shape
Round Toe
Upper Material
Fabric
Set Contents
1 PAIR
Style Code
AMY-23cNBLWHT
Occasion
Casual
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